亲爱的家长朋友：

您好！暑假已悄然接近尾声，新的学期即将开启。开学前后是孩子情绪波动和亲子矛盾易发时段，也是帮助孩子调整状态的关键窗口期。这一次，我们不说“你要收心了”，而是陪孩子一起“有备而来”——从作息、作业、运动到心态，一步步把开学这件事，变成全家从容以待的日常。 海口现已实现全市中小学专职心理教师全覆盖，家校社医协同的心育体系正在不断完善。专业力量始终与您一路同行。

以下六个方面的建议

供您参考——

不必照搬

捡对自家孩子有用的试试就行

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调整作息，平稳收心

假期里孩子作息难免松散，开学前需要慢慢调回来。最忌讳“明天开始6点起床”——做不到，大人自己都做不到。比较管用的办法是：每天比前一天早睡早起各10到15分钟，十天下来生物钟就不知不觉调回来了。睡前一个小时，尽量别让孩子抱着手机刷短视频，换成读绘本、听音乐、聊聊天都行。上午8点到11点是学校上课最集中的时段，白天在家试着把这个时间段空出来，让孩子做点安静的事——让身体记住“这个时段该专注了”。

检查作业，查漏补缺

说起暑假作业，很多家长头就大了。这时候最忌讳天天追着问“做完了没”，孩子烦，您也累。找个周末下午或者晚饭后比较放松的时候，坐下来跟孩子一起把作业清单过一遍，让他自己说说哪些做完了、哪些还没动。剩下的部分，帮他拆成每天能做一点的小任务——不要定太多，每天“跳一跳，够得着”就行。作业之外，每天留半小时到一小时看看书、翻翻错题，让大脑从放假模式慢慢切换到开学模式。这一步不是为了“赶工”，而是让孩子心里有底——知道自己还剩什么、每天做什么，焦虑自然就降下来了。

坚持运动，参与劳动

最后两周，每天拉孩子出去活动半小时到一小时——跑跑步、打打球、小区里溜溜都行。坚持适度运动，不仅能强健体魄，酣畅排汗更有助于舒缓情绪、理清思绪，让人身心舒展。

日常生活中，不妨引导孩子主动承担力所能及的家务：晨起整理被褥，自主打理个人房间，餐后协助收拾碗筷、擦拭餐桌。点滴小事日积月累，孩子的责任意识便会在潜移默化中逐步养成。

放松身心，为开学“充电”

周末带孩子去万绿园走走，或者骑楼老街逛逛，看看纪录片、做做亲子运动——让孩子重新找回“平日规范、周末放松”的张弛感。找个半天去文具店，让孩子自己挑挑新书包、新笔袋，买几本想看的课外书。孩子自己挑选东西的时候，心里会隐隐有一种“新学期要开始了”的期待，这种期待感比我们说多少遍“你要收心了”都管用。海口目前开通了“椰城心语热线”和“椰城家长学堂”，育儿上拿不准的事，随时可以免费咨询。

制定计划，轻装上阵

开学前跟孩子聊聊新学期有什么想法，哪怕只是“数学进步5分”或者“想多交一个朋友”都可以。然后帮着想一想：要实现这个目标，每周要做点什么？每天要做什么？挑两三条最重要的，写下来贴在书桌边上就行。把买回来的课外书写进计划里，约定每周读多少，不然那些书买了也是落灰。

健康安全，时刻牢记

最近又热又下雨，蚊子多，登革热风险高，家里瓶瓶罐罐的积水勤倒一倒，出门给孩子涂好驱蚊水。天气热，玩水游泳的一定要看紧，交通安全也不能放松。返校前孩子身体不舒服，及时去医院，跟学校老师说一声，不带病上学。

余下的假期时光，陪着孩子慢慢调整。多一些耐心，少一些催促；多一些倾听，少一些指责。

所谓“有备而来”，不是要把所有事都准备得完美无缺，而是在日复一日的陪伴中，帮孩子攒够面对新学期的底气——作息调好了，作业理清了，身体活动开了，目标写下来了，安全也记在心里了。剩下的，就是从容地走进校门，把新学期过成孩子自己的故事。

海口市教育局已构建起“1+3+6+N”心理健康服务体系——学校心理老师、心语热线（12355青少年服务台、12356全国统一心理援助热线）、心理咨询师、心理副校长都在，这些资源您不一定用得上，但知道身后有专业力量在兜着底，心里总会踏实一些。开学那天，让孩子带着轻松和期待的心情走进校门，就是最好的状态。

祝您和孩子一切顺利！